令人意志消沉的慢性背痛症 (番外篇)
林瑞模 骨科教授
林醫師在上一篇的物理治療中有提到，物理治療的內容主要有: 肌肉拉伸及肌力訓練(尤其是腹肌及背肌)。拉伸包括軀幹的拉伸及下肢的拉伸，前者，可以做一些上肢的柔體操，下肢的拉伸則以墊腳尖，亦即拉伸小腳肌肉為主。
以下為林醫師提供的幾種拉伸運動及護背架說明（請參閱第二張圖）：
(圖一) 上半身的伸展極為有效
(圖二) 墊腳尖的運動可以維持肌力，減少半夜的抽筋，一次維持5秒，一天可以做到一百次。上了年紀要扶著穩定的物體以免跌倒。
(圖三) 腹肌及背肌的訓練，可以大幅度的減輕背痛。其方法是腹部緊縮， 背部繃緊， 維持 5秒，反覆施作，每天練習。
(圖四) 護背架可以支撐脊椎，通常是做成魔術黏扣，背部有內藏式硬金屬條，嚴重的背痛需要較長的護背架。
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